Das Training vor dem Wettkampf – Fokus auf die „Tapering-Phase“ von Guillaume Klein

Im Vorfeld eines Wettkampfs ist dies eine entscheidende Phase, um am Tag X seine Fähigkeiten voll ausschöpfen zu können.

 Die Ziele

• Die körperliche Ermüdung reduzieren
• Die mentale Belastung verringern
• Die Leistung optimieren

 Die Dauer

• 1 bis 3 Wochen

Die Tapering-Phase kann je nach Trainingsniveau und Ermüdungsgrad des Athleten sowie nach der Art des vorzubereitenden Wettkampfs (Crosslauf, 10 km, Halbmarathon, Marathon, 100 km, Trail, Ultrail …) länger oder kürzer ausfallen.

In der Praxis

• Den Umfang reduzieren

Eine Verringerung der Trainingszeit um 30 % bis 50 %.

• Die Intensitäten beibehalten

Das hochintensive Training mit geringem Trainingsumfang (kurze VMA, kurze Schwelle, Erinnerung an das spezifische Tempo …).

• Die Häufigkeit verringern

Eine Reduzierung um 1 bis 3 Trainingseinheiten gegenüber dem üblichen Trainingsplan.

 Fazit

Diese allgemeinen Empfehlungen bieten einige Anhaltspunkte dafür, wie das Training an den Tagen vor einem Wettkampf gestaltet werden kann.

Allerdings muss sie individualisiert und an die spezifische Funktionsweise jedes Einzelnen angepasst werden, damit am Tag X positive Auswirkungen auf die Leistung erzielt werden können.

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Dieser Inhalt wurde von unserem Botschafter Guillaume Klein veröffentlicht (persönlicher Coach, Experte für Sporternährung und Gesundheit / Spezialist für Ultradistanz)

• Abschluss bei Nutriformation mit Spezialisierung auf Mikronährstofftherapie und Nutritherapie
• Ausgebildet in Sporternährung an der Akademie für positive Ernährung Evonutri
• Ultra-Trail-Coach, ausgebildet von der Leichtathletik-Liga Auvergne-Rhône-Alpes
• Ernährungsberater der Profimannschaft des FC Metz (seit 2018)
• Ernährungsberater beim Ausbildungszentrum des FC Metz (seit 2019)
• Entwickler der EPIC®-Methode

Als leidenschaftlicher Sportler und Ultradistanz-Athlet im Laufen und Ultraradsport konnte Guillaume die Vorteile einer natürlichen, auf seine tatsächlichen Bedürfnisse abgestimmten Ernährung sowie eines geeigneten spezifischen Trainings am eigenen Körper testen. Guillaume schätzt hochwertige Produkte, die die Ernährungsbedürfnisse von Sportlern berücksichtigen und zugleich aus gesundheitlicher Sicht möglichst natürlich zusammengesetzt sind.

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