Trening przed zawodami, przyjrzyjmy się bliżej „strefie szlifowania” autorstwa Guillaume’a Kleina

W okresie poprzedzającym bieg jest to kluczowy czas, aby w dniu zawodów osiągnąć pełnię swoich możliwości.

 Cele

• Ograniczyć zmęczenie fizyczne
• Zmniejszyć obciążenie psychiczne
• Zoptymalizować wyniki

 Czas trwania

• 1–3 tygodnie

Okres taperingu może trwać krócej lub dłużej w zależności od poziomu wytrenowania i zmęczenia zawodnika, a także rodzaju przygotowywanych zawodów (biegi przełajowe, 10 km, półmaraton, maraton, 100 km, trail, ultra-trail…).

W praktyce

• Zmniejsz objętość

Zmniejszenie czasu treningu o 30–50%.

• Utrzymuj intensywność

Treningów o wysokiej intensywności przy małej objętości sesji (krótkie odcinki VMA, krótki próg, przypomnienie tempa docelowego…).

• Zmniejsz częstotliwość

Zmniejszenie liczby treningów o 1–3 sesje w porównaniu ze standardowym planem treningowym.

 Podsumowując

Te ogólne wskazówki pozwalają wyznaczyć kierunek przy planowaniu treningów w dniach poprzedzających zawody.

Należy jednak dostosować ją indywidualnie do sposobu funkcjonowania każdej osoby, aby czerpać korzyści z jej wpływu na wyniki w dniu zawodów.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, zapisz się na internetową wideokonferencję Guillaume’a Kleina — w 100% bezpłatnie — za pośrednictwem tego linku 

 https://formationnaturenergy.com/client-kit-nutri-energie

Treść została opublikowana przez naszego Ambasadora Guillaume’a Kleina (osobisty trener, ekspert ds. żywienia sportowego i zdrowia / specjalista w dziedzinie ultraendurance)

• Absolwent Nutriformation, specjalizacja w mikrodietetyce i nutr terapii
• Przeszkolony w zakresie żywienia sportowego przez Akademię Żywienia Pozytywnego Evonutri
• Trener ultra trailu, przeszkolony przez Ligę Lekkoatletyczną Auvergne-Rhône-Alpes
• Dietetyk i specjalista ds. żywienia w grupie zawodowej FC Metz (od 2018 roku)
• Dietetyk i specjalista ds. żywienia w centrum szkoleniowym FC Metz (od 2019 roku)
• Twórca metody EPIC®

Pasjonat sportu, a także zawodnik ultraendurance w biegach i ultrakolarstwie, Guillaume mógł na sobie przetestować korzyści płynące z naturalnego sposobu odżywiania, dostosowanego do jego rzeczywistych potrzeb, oraz ze specjalistycznego, odpowiednio dopasowanego treningu. Guillaume ceni produkty wysokiej jakości, które odpowiadają potrzebom żywieniowym sportowca, a także — z punktu widzenia zdrowia — mają możliwie najbardziej naturalny skład.

Ty również skorzystaj z jego porad i znajdź wszystkie nasze produkty na tej stronie

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji lub porad, skontaktuj się z Guillaume’em za pośrednictwem jego strony www.naturenergy.live.