Schwimmen: Die richtige Ernährung für bessere Trainingseinheiten!
Beim Schwimmen ist das Training eine sehr intensive und anspruchsvolle Belastung. Der Körper verbraucht enorme Mengen an Energie, die Muskulatur wird stark beansprucht und die Dehydrierung kann erheblich sein. Die Wahl einer geeigneten Sporternährung ermöglicht es Ihnen, den Komfort zu verbessern und die Leistung Ihrer Trainingseinheiten deutlich zu steigern. Die Ernährungsstrategie für das Schwimmtraining kann entsprechend den drei großen Belastungsphasen organisiert werden:
VORHER: Wichtige Reserven aufbauen
Die Energie: Das Schwimmtraining findet häufig früh am Morgen, zur Mittagszeit oder am Ende des Tages statt. Kurz gesagt: lange nach der letzten Mahlzeit. Es ist entscheidend, dem Körper Kohlenhydrate und Proteine zuzuführen, um die Energiereserven wieder aufzufüllen, die Sie während Ihrer Trainingseinheit benötigen. Ein unzureichendes Energieniveau birgt das Risiko, dass die Trainingseinheit aufgrund von Müdigkeit und nachlassender Motivation nicht optimal genutzt wird. Dies ist häufig der Fall, wenn man mit einem sehr anspruchsvollen Trainingsprogramm ins Becken steigt und die mit der Ermüdung verbundene Erschöpfung uns während der Einheit dazu bringt, unsere Ziele nach unten zu korrigieren.
Eine Stunde bis 45 Minuten vor der Trainingseinheit empfehlen wir Schwimmern, eine konzentrierte Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen zu essen, da die Portion klein sein sollte, um das Verdauungssystem nicht zu überlasten. Ein Energieriegel mit einer speziell abgestimmten Zusammensetzung ist dafür ideal geeignet.
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Die Flüssigkeitszufuhr: Die Flüssigkeitszufuhr ist das wichtigste Element der Ernährungsstrategie. Denken Sie stets daran, dass eine Dehydrierung von 1 % zu einem Leistungsabfall von 10 % führt. Eine Dehydrierung von 2 % führt zu einem Leistungsabfall von 20 % usw.
Das Grundprinzip der Flüssigkeitszufuhr ist die Regelmäßigkeit. Wir raten Schwimmern dringend davon ab, kurz vor dem Training große Mengen zu trinken, selbst eine Stunde vorher. Es ist besser, sich den ganzen Tag und die ganze Woche über regelmäßig mit kleinen Schlucken zu versorgen, auch an trainingsfreien Tagen. Wenn Sie morgens trainieren, können Sie ruhig ein Glas oder eine Wasserflasche auf Ihren Nachttisch stellen, damit Sie ein paar Schlucke trinken können, falls Sie nachts aufwachen.
WÄHREND: Die Leistung der Trainingseinheit steigern
Energie und Flüssigkeitszufuhr: Beim Schwimmen werden die Energiereserven des Körpers bereits zu Beginn des Trainings beansprucht. Ebenso wird die Muskulatur sofort einer hohen Belastung ausgesetzt. Es ist besser, auf feste Nahrung zu verzichten, da die Verdauung in horizontaler Position sehr schwierig ist und Sie stark beeinträchtigen kann.
Wir empfehlen Schwimmern, während des gesamten Trainings ein Sportgetränk zu trinken, um ihre Energiereserven aufrechtzuerhalten und ein optimales Flüssigkeitsniveau sicherzustellen. Stellen Sie eine Trinkflasche neben den Startblock und trinken Sie zwischen zwei Serien alle 15 Minuten ein paar Schlucke.
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DANACH: Die Regeneration optimieren
Der Regenerationsprozess nach einem Schwimmtraining ist ein sehr wichtiger Bestandteil Ihrer Sporternährungsstrategie. Denn er ermöglicht es Ihrem Körper, die Auswirkungen Ihrer geleisteten Arbeit vollständig zu verarbeiten und sich außerdem zu regenerieren, damit Sie für die nächste Trainingseinheit wieder fit sind. Ein aus ernährungsphysiologischer Sicht nicht optimal gestalteter Regenerationsprozess kann den ganzen Tag nach dem Training zu einem latenten Erschöpfungszustand und/oder zu Schlafstörungen führen. Beim Schwimmen hat die Regeneration drei zentrale Ziele: die Muskelfasern zu regenerieren, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und den Körper mit Wasser, Mineralstoffen und Vitaminen zu rehydrieren.
Die Kombination aus einem proteinangereicherten Riegel und einem Regenerationsgetränk innerhalb einer halben Stunde nach dem Ende des Trainings hilft Ihnen, diese Regenerationsziele zu erreichen.
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Wir stellen gemeinsam mit Ihnen ein Paket zusammen, das Sie mit Energie versorgt, eine optimale Flüssigkeitszufuhr aufrechterhält und schließlich Ihre Regeneration unterstützt.