Pływanie: dobre odżywianie dla lepszych treningów!
W pływaniu trening jest bardzo intensywnym i wymagającym wysiłkiem. Organizm zużywa ogromne ilości energii, mięśnie są bardzo mocno obciążone, a odwodnienie może być znaczne. Wybór odpowiednio dopasowanej żywności sportowej pozwoli poprawić komfort i znacznie zwiększyć efektywność treningów. Strategię żywieniową podczas treningu pływackiego można opracować zgodnie z trzema głównymi fazami wysiłku:
PRZED: Budowanie niezbędnych zapasów
Energia: Trening pływacki często odbywa się wcześnie rano, w porze lunchu lub pod koniec dnia. Krótko mówiąc, długo po ostatnim posiłku. Niezwykle ważne jest dostarczenie organizmowi cukrów i białka, aby odbudować zapasy energii, których potrzebujesz podczas treningu. Niewystarczający poziom energii niesie ryzyko niewykorzystania treningu w pełni z powodu zmęczenia i spadku motywacji. Często zdarza się tak, gdy wchodzimy na basen z bardzo ambitnym planem treningowym, a w trakcie treningu zmęczenie i znużenie podpowiadają nam, by obniżyć wymagania.
Na godzinę do 45 minut przed treningiem zalecamy pływakom zjeść skoncentrowaną mieszankę cukrów i białka, ponieważ porcja powinna być niewielka, aby nie przeciążać układu trawiennego. Baton energetyczny o specjalnie dopasowanym składzie będzie idealnym rozwiązaniem.
ODKRYJ NASZĄ KOLEKCJĘ BATONÓW
Nawodnienie: Nawodnienie jest najważniejszym elementem strategii żywieniowej. Należy zawsze pamiętać, że odwodnienie na poziomie 1% powoduje spadek wydajności o 10%. Odwodnienie na poziomie 2% prowadzi do spadku wydajności o 20% itd.
Ogólna zasada dotycząca nawodnienia to regularność. Zdecydowanie odradzamy pływakom picie dużych ilości płynów tuż przed treningiem, nawet godzinę wcześniej. Lepiej regularnie nawadniać się małymi łykami przez cały dzień i cały tydzień, także w dni bez treningu. Jeśli trenujesz rano, możesz trzymać szklankę lub butelkę wody na stoliku nocnym, aby wypić kilka łyków, jeśli zdarzy Ci się obudzić w nocy.
W TRAKCIE: Zwiększanie efektywności treningu
Energia i nawodnienie: W pływaniu zapasy energii organizmu są wykorzystywane od początku treningu. Podobnie włókna mięśniowe są natychmiast poddawane intensywnemu wysiłkowi. Lepiej unikać spożywania pokarmów stałych, ponieważ trawienie w pozycji poziomej jest bardzo trudne i może poważnie zakłócać trening.
Zalecamy pływakom spożywanie napoju izotonicznego przez cały trening, aby utrzymać zapasy energii oraz optymalny poziom nawodnienia. Postawisz bidon obok słupka startowego i będziesz pić kilka łyków co 15 minut, między seriami.
ODKRYJ NASZĄ KOLEKCJĘ NAPOJÓW
PO: Optymalizacja regeneracji
Proces regeneracji po treningu pływackim jest bardzo ważnym elementem strategii żywienia sportowego. To właśnie on pozwala organizmowi w pełni przyswoić efekty wykonanej pracy, a także zregenerować się, aby ponownie być w formie przed kolejnym treningiem. Nieoptymalna pod względem żywieniowym regeneracja może powodować utrzymujący się przez cały dzień po treningu stan zmęczenia i/lub zaburzenia snu. W pływaniu regeneracja ma trzy główne cele: zregenerować włókna mięśniowe, odbudować zapasy glikogenu i ponownie nawodnić organizm, dostarczając wodę, sole mineralne i witaminy.
Połączenie batonu wzbogaconego w białko oraz napoju regeneracyjnego w ciągu pół godziny od zakończenia treningu pozwoli osiągnąć te cele regeneracji.
ODKRYJ NASZĄ KOLEKCJĘ REGENERACYJNĄ
WAHAsz SIĘ? STWÓRZMY WSPÓLNIE TWÓJ PAKIET ŻYWIENIOWY – SPECJALNIE DO TRENINGU PŁYWACKIEGO
Nutri-Bay.com może pomóc Ci skompletować spersonalizowany „Pakiet treningowy dla pływaków”, zawierający wszystkie produkty żywienia sportowego przydatne do optymalizacji trzech faz strategii żywieniowej w pływaniu (przed, w trakcie i po treningu).
Wspólnie skomponujemy pakiet, który zapewni Ci odpowiednią dawkę energii, pomoże utrzymać optymalne nawodnienie i wreszcie zadbać o regenerację.