Benjamins Mougels Rekord des positiven Höhenunterschieds in 24 Stunden
Hallo Benjamin, vielen Dank, dass du uns nach deiner Herausforderung und deinem wenige Zeit später aufgestellten Rekord bei den Höhenmetern etwas Zeit widmest. Du hast dich dieser Herausforderung gestellt und letzte Woche eine Marke von 21.134 m aufgestellt. Wie geht es dir seitdem? Und kannst du uns diese 24 Stunden kurz zusammenfassen?
Hallo zusammen, ich bin ziemlich glücklich sagen zu können, dass es mir sehr gut geht. Ich erhole mich von diesem kleinen Abenteuer relativ schnell – schneller, als ich erwartet hatte –, denn ich habe eine 66,67 Meter lange Steigung mit 45 % Gefälle beziehungsweise Steigung immerhin 317-mal bewältigt, vor allem bergauf, aber noch mehr bergab. Das entspricht auf 24 Stunden verteilt 105 Kilometern auf «relativ» anspruchsvollem Gelände, praktisch ohne Unterbrechung, mit sehr wenigen Pausen und einer kontinuierlichen Belastung. Das Tempo nahm natürlich nach und nach ab, insgesamt war die Entwicklung aber ziemlich linear, ohne große Schwankungen beim Empfinden. Ich war für diese Herausforderung bereit, mein Team war bereit, die Strecke eignete sich dafür – und alles lief wie am Schnürchen.
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Du hast erst vor Kurzem, im Jahr 2023, mit dem Laufen angefangen. Davor bist du auf Marathon-Distanzen Inlineskates gefahren. Was hat dich zum Sportwechsel bewogen? Und warum Trailrunning?
Seit der COVID-Zeit nutzte ich das Laufen als Trainingsalternative. Ich lief mehr oder weniger regelmäßig, verletzte mich aber trotz eines relativ geringen Umfangs häufig. 2023 war insofern ein entscheidendes Jahr, als sich das Gleichgewicht schnell umkehrte. Ich begann, die Grenzen meiner Entwicklung im Speedskating zu erkennen, und vertrug die Belastungen des Laufens immer besser. Trailrunning ist aber vor allem eine ideologische Entscheidung: die Rückkehr zu einer möglichst natürlichen Form der Bewegung, die das menschliche Potenzial bestmöglich ausschöpft und es mir ermöglicht, meiner persönlichen Entwicklung möglichst viel Sinn zu geben.
Wenn man genauer hinschaut, kommt diese Herausforderung nicht aus dem Nichts, denn du hast den Infernal Trail des Vosges 2024 in 28:24 Stunden als Erster beendet. Man kann sich vorstellen, dass du lange Belastungen magst – aber warum hast du dich an den Höhenmeterrekord gewagt? Was hat dich daran gereizt? Und wie lange dauert eine spezifische Vorbereitung wie diese?
Ich bin bei den verschiedenen «Etappen» ziemlich schnell vorangekommen, zumindest bei denen, die uns die allgemeine Vernunft nahelegen würde. Ich probiere alles aus, worauf ich Lust habe – von den kürzesten bis zu den längsten Belastungen. Das wichtigste Kriterium ist, dass es ein Abenteuer bleibt: die Entdeckung eines Wettkampfs, seiner eigenen Fähigkeiten und seiner selbst. Indem ich meine ersten Trail-Erfahrungen im Kessel meiner Vorstellungskraft vermischte, begann ich, die Idee von 24 Stunden Höhenmetern zu entwickeln. Das ließ mich nicht mehr los. Ich spürte, dass ich gute Voraussetzungen für diese Herausforderung hatte, und wollte herausfinden, wozu ich fähig war. Ich verstehe Training nicht als eine Abfolge spezifischer Vorbereitungen. Für mich ist es vielmehr ein kontinuierlicher Prozess, der allmählich von den Nuancen der nächsten Herausforderung geprägt wird. In diesem Fall begann ich um den Jahreswechsel herum, das Projekt für die 24 Stunden reifen zu lassen. Nach und nach richtete ich mein Training darauf aus, große Höhenmeterumfänge verarbeiten zu können. Zwei Monate vor dem Termin – nach Le Dernier Survivant – begann ich eine wirklich spezifische Phase mit Wochen, in denen ich auf den Trails systematisch mehr als 10.000 positive und negative Höhenmeter sammelte.
Kommen wir zur Ernährung:
Hast du dich für diesen Rekord in Sachen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr beraten lassen?
Nein, ich habe mich ausschließlich auf persönliche Entscheidungen verlassen, die aus meiner Erfahrung entstanden sind.
Auf der Website von Nutribay ist die Auswahl an Marken und Produkten sehr groß. Wie hast du deine Auswahl getroffen?
Für meine grundlegende Kohlenhydratversorgung hatte ich zwei Hauptkriterien: einen Geschmack, der mich nicht langweilen würde, und eine einfache Logistik. Das Sortiment von Precision Fuel war dafür perfekt. Bei den Gels: ein leicht zitroniger Geschmack, eine dezente Süße und eine angenehm weiche Konsistenz. Vor allem war das 90-Gramm-Beutelformat praktisch – sowohl für die Ernährung als auch, um den Überblick über die Mengen zu behalten. Ich habe außerdem ziemlich viele Baouw-Kompotts und -Gels gegessen, um meinen Blutzucker bis zu einem gewissen Grad mit vollwertigeren Lebensmitteln zu regulieren. Das war auch das Ziel des selbstgemachten Kartoffelpürees, das ich nachts zu mir nahm. Außerdem wärmte es meinen Magen etwas auf – ebenso wie die Brühe –, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, die auftreten können, wenn die Körpertemperatur um einige Grad sinkt.
Generell musste alles leicht einzunehmen sein. Bei Ultras gehöre ich nicht zum Team Pizza, auch wenn ich es gerne würde … Für mich ist es unmöglich, solche Lebensmittel zu kauen.
Welche Produkte hast du während des Rekords konsumiert?
Für die 24 Stunden hatte ich keinen Ernährungsplan, sondern lediglich einen Vorrat an Produkten, aus denen ich nach Bedarf auswählen konnte. Da ich bei jeder Runde, die etwa vier bis fünf Minuten dauerte, an meiner Verpflegungsstation vorbeikam, konnte ich mich sehr regelmäßig ernähren, ohne etwas mit mir herumtragen zu müssen. Je nach Lust und Bedarf wechselte ich zwischen Wasser, einem zuckerhaltigen Getränk, Gel, Kompott und Ähnlichem.
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Hast du eine Vorstellung davon, wie viele Kohlenhydrate, wie viel Koffein – falls du es über bestimmte Produkte und zu welchem Zeitpunkt aufgenommen hast – und wie viel Natrium du pro Stunde oder insgesamt konsumiert hast?
Insgesamt habe ich 74 g Kohlenhydrate pro Stunde konsumiert, manchmal deutlich mehr. Gegen Ende, als Stéphane (Brogniart) mich zum Essen aufforderte, nahm ich innerhalb von weniger als einer Stunde mehr als zwei 90-g-Beutel und eine Flasche Kohlenhydratgetränk zu mir, also mehr als 200 g. Ob das physiologisch sinnvoll war, weiß ich nicht, aber mir fehlte es nicht an Zucker!
Ich entschied mich für eine unabhängige Versorgung mit Elektrolyten. Insgesamt waren es drei Kapseln mit jeweils 250 mg Natrium. Ich bin niemand, der sehr salzig schwitzt; ich ergänzte deshalb, um ein angemessenes Grundniveau sicherzustellen.
Das Koffein hob ich mir als Joker für die zweite Nachthälfte und das Ende des Wettkampfs auf. Letztendlich nahm ich 2 koffeinhaltige Gels. Obwohl ich normalerweise sehr empfindlich darauf reagiere, spürte ich die Wirkung aufgrund der über die Stunden hinweg anhaltenden und gleichmäßigen Belastung kaum.
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Hier meine gesamte Ernährung:
13 PF 90-Gels
5 Baouw-Gels – 30 g
8 Baouw-Kompotts – 15 g
2 koffeinhaltige neversecond C30-Gels
0,4 Liter Püree
20 cl Suppe
3 Gläser Cola – 50 g
600 g Carb-PF-Pulver – 38 g pro 100 g
Also insgesamt 1.778 g – 74 g/h schnell verfügbare Zucker
Die Steigung war sehr steil – erinnerst du uns noch einmal an den Prozentsatz? Wie hast du die Einnahme von Gels, Riegeln, Kompotts oder Ähnlichem organisiert? An welchem Streckenabschnitt konntest du dich ernähren?
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Ich habe mich ausschließlich bergauf ernährt. Mein großartiges Verpflegungsteam lief bei meiner Ankunft an der Verpflegungsstation neben mir her, reichte mir die gewünschten Produkte, und ich nahm sie zu mir, ohne anzuhalten.
Für Lebensmittel, für die man sich etwas Zeit nehmen muss, nutzte ich die wenigen Pausen im Basislager, um mehrere Aufgaben miteinander zu verbinden: Massagen, Kleidungswechsel, Püree, Wechsel der Stirnlampe und so weiter.
Die Ernährung kann bei einer 24-stündigen Belastung schwierig sein. Hast du deinen Plan genau eingehalten, oder gab es Abweichungen? Vielleicht Genussmittel, um durchzuhalten?
Wie ich vorhin schon gesagt habe: Der Plan bestand darin, keinen Plan zu haben. Ich hatte ein paar etwas andere «Bonus»-Gels eingeplant, um die Routine gegebenenfalls zu bestimmten Zeitpunkten zu durchbrechen. Im Großen und Ganzen habe ich aber 24 Stunden lang dieselben Produkte konsumiert.
Nutribay wollte dich bei diesem Projekt unterstützen. Würdest du die Website weiterempfehlen – und wenn ja, aus welchen Gründen?
Was mir an Nutribay gefällt, ist die Vielfalt des Angebots. Es ist wirklich großartig, alle Produkte, die man ausprobieren möchte, an einem Ort bestellen zu können – und noch wichtiger: auch diejenigen, die uns überzeugt haben und die wir regelmäßig konsumieren.
Gab es einen Satz, den du dir während der Herausforderung immer wieder gesagt hast?
Nein, ich habe kein bestimmtes Mantra. Ich habe schon genug mit diesen aus dem Nichts auftauchenden Melodien zu tun, die sich im Kopf festsetzen und einen stundenlang verfolgen.
Hast du einen Spitznamen, den dir deine Trailrunning- oder Laufkollegen geben?
In der Gruppe lautet mein kleiner Spitzname «der Dieu+». In der Community wurde ich von Robin des genoux im GIF auf den Namen «der Architekt» getauft ;p
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Noch einmal herzlichen Glückwunsch und bis bald!
Danke!